sposob na pompki

TSF: Rady? hm.. ja ćwiczyłem ok 10 dni przed egzamem. Głównie bieganie, pompki i brzuszki. Nie rzucałem piłkami, nie skakałem przez skrzynie, płotki, nie nosiłem trupa. Przed właściwym TSF, jest chyba z 10 min na przećwiczenie wszystkich "stacji". koziołki: z tym nie było większego problemu, grunt to nie stracić orientacji w trakcie w [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]

Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]

Dremor, uważam podobnie. Co więcej, boł z dnia na dzień jest coraz mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

sanny_bunny dziękuję bardzo, ale do "samych mięśni" uwierz, że mi jeszcze daleko ;-) ja też mam "grube kości" i nigdy nie byłam kruchą, delikatną dziewczynką, więc tym bardziej podejrzewam, że możesz byc chudziną, bo jak ja kiedyś ważyłam 60 kg, to wszystkie żebra było mi widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę [...]

24.07.2014 Dzisiaj się trochę rozpiszę bo robiłem pierwszy raz w życiu trening burpees. Otóż przy tabacie nie miałem ekscesów, które to ludzie opisywali w swoich dziennikach: po 8 seriach 20s workout 10s rest nie czułem w żaden sposób jakichś magicznych prądów, drgawek, nie widziałem jednorożców, ani też nie miałem mroczków, utraty pamięci, czy [...]

[...] sprawdzenia efektów osiągniętych w danym cyklu . Dziękuję Wszystkim userom niniejszego forum , którzy swoimi wpisami naprowadzili mnie na dobór optymalnego dla mnie obecnie sposobu treningu siłowego /FBW /. Przyszło mi to wprawdzie opornie , ale liczy się efekt końcowy , a ten jest pozytywny - po wielkiej wewnętrznej walce mój umysł przyjął do [...]

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]

Dzisiaj 09.05 Około 11:00 wyruszyliśmy z żoną na wycieczkę rowerową :-). Założenie było przejechać relaksowo około 10 km, wyszło żona 24 km ja prawie 27 km z tego 6 km po asfalcie pozostaly dystans leśne i polne drogi ( różnica wynikła z tego ze na początku narzuciłem za duże tempo i kilkakrotnie musiałem się wracać po żonę), Żeby zrównać tempo [...]

Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. [...]

Dawno mnie tu niebyło, nadszedł czas by odświeżyć dziennik :-). Trochę się podziało przez ostatni rok, rok pod znakiem choroby :'-(. W skrócie wyglądało to tak. Kwiecień zeszłego roku atak kamicy nerkowej, diagnostyka, USG, tomografia komputerowa, leki. Piasek i kamień usunięte z organizmu w sposób naturalny ale męczyłem się do maja. Niestety to [...]

Kebula, z tego, co podczytywałam jak Martucca pisała w dziennikach dziewczyn, to skutkuje to chyba czymś więcej niż tylko tym, że co tam, najwyżej nie będę mieć dzieci... Ale nie wiem, nie mam przygotowania merytorycznego, żeby dyskutować na takie tematy. Martucca, jutro zdjęcia i dziennik, wpiszę się w odpowiednim temacie. :-)) 14.03, PIĄTEK [...]

No rozumiem... rozejrzę się w takim razie.. Wypatrzyłam, że wiecej amylazy od Kreona zawiera Pangrol 10 000 (Kreon ma 5000 amylazy a Pangrol aż 9000 w jednej tabletce za to zawiera mniej proteaz bo tylko 500 a Kreon ma 600) Ogólnie to chyba gorzej trawię te mniej przetworzone produkty, bo nie pamiętam bym miała jakieś problemy z białą mąką, ryżem [...]

Dzisiejsze tyranie: - Żuraw 4x5 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do [...]

Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 8,8,6,6stojac, uginanie ze sztanga 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4s. 8,8,6wywal 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SPOSOB 21 1s. sposob 21 - dopompowującawywal ŚRODA uda : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 4s. 8,8,6,6 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGA 4s. 8,8,6,6wywal 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4s. 8,8,6,6 [...]

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

20.08 sobota Trening: 1a. naprzemienne wznosy ramion do przodu z hantlami 4x15, przyt. 2 sek. 1,5kgx15 /2,5kgx15 /x15 /x15 1b. wyciskanie siedząc 4x8-10 6,5kgx10/ x8 /x8 /x8 +4,5kgx6 +3,5kgx6 2a. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 3x15 sz+nb x15 /x15 /x12 2b. pompki 3x15 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce [...]